3食きちんと栄養バランスよく食べる 

(食事バランスガイドを活用し、自分に合った食事をとる)

　・朝食はしっかりと、夕食は軽めにする
　・夜遅く食べない
　・野菜はたっぷり食べる、ただし、マヨネーズやドレッシングの使いすぎには注意する 
　・脂身の多い肉類や油をたくさん使った料理は控えめにする
　・間食はできれば食べない
　・糖分の多い甘い飲み物は控える
　・アルコール類は控えめにする
　・果物は食べ過ぎない(1日にバナナ1本くらい)
　・積極的にからだを動かし、おいしく食べる
 

食事バランスガイド（外部サイトへリンク）