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フレイル予防

コロナに負けない!フレイル予防!

更新:2020/07/07(火) 13:47

シニア世代が気をつけたいフレイル予防

 

新型コロナウイルス感染拡大防止にかかる緊急事態宣言が解除されましたが、外出する際は3つの密(密閉・密集・密接)を避けるほか、手洗い、マスクの着用、咳エチケットなど予防対策の継続が必要です。

一方で、感染を恐れるあまり外出を控えすぎて、からだを動かさないことによる健康への影響が危惧されます。

からだや心の機能が低下した状態を「フレイル(健康と要介護の中間の虚弱状態)」といい、フレイルが進むと、からだの回復力や免疫力が低下してしまいます。

免疫力を高めるためにも、フレイル予防に取り組みましょう。

 

フレイル予防のポイント

 

☑座っている時間を減らしましょう

☑ラジオ体操やスクワット、散歩などで筋肉を維持しましょう

☑少量ずつでも多様な食品を食べて、栄養不足にならないように気をつけましょう

☑しっかり噛むことや、毎食後の歯みがきでお口の健康を保ちましょう

☑電話やオンラインなどを利用して、家族・友人と交流しましょう

~家族や友人からの声かけも大切です~

 

 

【熱中症には要注意!】

マスクをつけている時は、普段より喉の渇きをより感じにくくなりますので、こまめな水分補給を心がけましょう。

なお、屋外で人と十分な距離(2m以上)を確保できる場合はマスクは外しましょう。

熱中症に注意しましょう

 

自宅でできる筋力トレーニング

 

フレイル予防に役立つリンク等の紹介

 

元気ニコニコ体操【栃木県】

栃木県オリジナルのストレッチと筋力

トレーニングを組み合わせた座ったま

まできる体操です。

 

とちまる健康ポイント【栃木県】

歩いた分だけ毎月ポイントがたまります。

ポイントをためてとちぎの特産品をも

らっちゃおう!

 

健康づくりロード【栃木県】

県内のウォーキングコース全165コースを

簡単に検索できます。

 

ずっといきいき健康寿命~歯と口の健康

づくり(シニア編)~【栃木県】

シニア世代が気をつけたい歯と口の健康

づくりをまとめました。

 

「おうちえ」【東京大学高齢社会

総合研究機構】

高齢者の方々に伝えたい情報を集めた

「知恵袋」です。

近くの高齢者の方やご家族等に届くよ

うご活用ください。

 

日歯8020テレビ【日本歯科医師会

お口と健康は密接なつながりがあります。

この機会に口腔ケアに取り組んでみませんか。

 

新型コロナウイルス感染症への対応に

ついて(高齢者の皆さまへ)【厚生労働省】

全国の自治体が作成したリーフレットや自宅で

できる体操動画を厳選して掲載しています。

 

在宅活動ガイド2020【国立長寿医療研究センター】

フローチャートに沿って質問に答えて

あなたに適した運動・活動パックをみ

つけてみませんか。

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